[...] wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos rozpiętki ale też z progresją Na trica ok tyle że stosuj progresję środa [...]
Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]
Zrób z tego jakieś push/pull/nogi np. na 3 dni. Nogi Przysiady 4-5s Wykroki 3-4 Żuraw/uginanie leżac 4s wspięcia na palce 3-4s + jedno ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4-5s Wiosłowanie sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 3-4s Szrugsy 3-4s Push wyciskanie poziomo sztangi 3-4s wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie [...]
Co do sztrugsów to tak jest to ćwiczenie na kaptury . Przysiad przedni tak sztanga przed głową na rękach . żuraw : http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-21 17:59:04
[...] dałbym na początek i robił w zakresie powtórzeń 6-8, potem podciąganie i wiosło, mc 5 serii, drążek i wiosło po 4. Rampe też mozesz dać jak chcesz. W bicu wywaliłbym jedno ćwiczenie i dodał jakieś izolowane. Proponuje wywalić uginanie sztangielek stojąc. W nogach przysiady pierwsae i 5s przynajmniej, potem wykroki 4s i zuraw 4s. Wspięcia na [...]
[...] nogach tak się zadyszałem, że przy łapaniu obszernych wdechów ustami rozbolało mnie gardło ^^ Między ćwiczeniami robiłem przerwy jedynie by przemieścić się w takie miejsce bym mógł wykonać ćwiczenie, czyli parę sekund. Łydki miały być jednonóż, ale mi się zapomniało i jest obunóż. W przysiadach na jednej nodze robiłem na każdą nogę 15 powtórzeń.
I dzień NOGI Zarzut 3s Przysiad 4s Wyskoki ze sztangą (to cwiczenie wprowadze w trakcie realizacji planu jak poprawie troche siady) 2-3s Żuraw 3s step ze sztangielkami 3s uginanie w leżeniu 3s wspięcia na palce 3s II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s [...]
Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.
[...] zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle serii ile w tricu. Siady 5s, potem zuraw 4s, wykroki 4s + łydki. [...]
[...] albo żuraw 3s Podciąganie podchwyt wąsko/nachwy szeroko 3s (zmieniaj) Dipsy ew.pompki 3s Wznosy w zwisie ew. brzuszki 3s Chwyty w podciąganiu zmieniaj, dipsy to świetne ćwiczenie na trica i klate i na serio daje popalić więc spróbuj. W pompkach też zmieniaj rozstawienie rąk jeśli je wybierzesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 [...]
Stary, czego tu nie rozumieć? wpisuje w YouTube j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony [...]
[...] sie kiwam ( oczywiscie lekko ,ale sam wiem po treningu ze te 20kg wiecej tez dal bym rade ) 8 wspiecia na piety 8-70,8-85,8-80,8-85 9 wspiecia siedzac 8-50,8-55,8-60 To ćwiczenie żle zaczełem poniewaz napchałem obciazenia na kolana a nastepnie nie mailem juz jak praktycznie do dawać ale za tydzien wynajme brata do pomocy to bedzie mi [...]
[...] sztangą 3x8 Wyprosty w opadzie hantlą 3x10 (na stronę) Co sądzisz o czymś takim? Zmieniłbyś zakresy/ilość serii w jakiś ćwiczeniach? I co najważniejsze dla mnie czy wszystkie mięśnie są zaangażowane w danych partiach czy jakieś ćwiczenie zmienić, bo np. są 2 na ten sam mięsień w plecach np? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-12-13 05:27:46
[...] byc MC (tez prostowniki)/zuraw (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - pompki na poręczach (jeżeli brak, można ew odwrotne, albo wycisk wąsko, francuz tez jest ofkors dobry). Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 11:14:36 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: chcę się ogólnie wzmocnić, jednak najbardziej zależy mi na nogach. Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) [...]
troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]
CHyba zdecyduje sie na ten plan ,ktory podales mi w linku Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do brody też na wyciągu (otatecznie sztanga) bo wiem, że na wyciągu nie będę oszukiwał;) Ogólnie wydaje mi się, że te ćwiczenie mocno angażuje barki. Jest tak? Wczoraj zrobiłem jedną serię bicepsa na wyciągu dolnym, też ciekawa opcja i nie pozarzucam...Ale jeśli ma nie działać to [...]
mc mógłbyś dać do drugiego dnia, wtedy wiosłowanie półsztangą można by zamienić na jakieś ćwiczenie ukierunkowane bardziej tylko na czworoboczne, dodałbyś serie do wiosłowania, ktore robiłbyś podchwytem... w dniu nóg zaś uginanie leżac w 4 seriach albo żuraw, do tego zamiast mc np. zbieranie grzybków albo coś podobnie działającego